人生は80から

人生100才時代。健康に豊かに楽しく過ごすには

糖質制限者の昨日1日の食事とそのエネルギー、糖質、たんぱく質、脂質の量。

私は、朝食は食べない。

昨日は、補聴器の調節のために、隣の市まで行った。

昼過ぎに戻ってきて、昼食は、昨日の残り物を食べた。

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この栄養成分を調べると、

鯵100g当たり糖質0.1g、たんぱく質22.4g、脂質5.9g

(可食部約68g、3匹なので、208g、約200gで計算すると)

(0.1+22.4)×4+5.9×9の2倍となるから286.2kcal

 

タコ(酢の物に使用30g)100g当たりのたんぱく質21.7g、脂質0.7g、

同様の計算をして、28.05kcal.

 

枝豆100g当たり、糖質(炭水化物-食物繊維)4.3g、たんぱく11.5g質、脂質6.1g、50gたべているから59.05kcal

 

バター100gあたり

糖質0.2g、たんぱく質0.5g、脂質83g、エネルギーに換算すると(20g食べているから)、149.96cal

 

牛乳100gあたりは

糖質4.8g、たんぱく質3.3g、脂質3.8gエネルギー数では(225ml飲んでいるから)399.6kcal

 

合計922.86kcal

 

おやつは

牛乳

100mlあたり糖質4.8g、脂質3.8g、たんぱく質3.3g

225mlでは399.6kcal

ヨーグルト

100gあたりの糖質4.9g、たんぱく質3.6g、脂質3g

200gで122kcal

合計521.6kcal

 

夜は

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ホタテのサラダ(ホタテ100g)脂質1.9g、たんぱく質17.6g

エネルギーとして87.5kcal

 

ミニトマト

5個の糖質5.8g、たんぱく質1.1g、脂質0.1g、エネルギー28.5kcal

 

卵1個

糖質0.4g、脂質10.2g、たんぱく質12.2g、エネルギー85.32kcal

 

ゴーダチーズ80g

糖質1.4g、脂質29g、たんぱく質25.8g、エネルギー295.84kcal

 

牛乳(200ml)

糖質9.6g、脂質7.6g、たんぱく質6.6g,エネルギー399.6kcal

 

合計

糖質14.3g、脂質44g、たんぱく質62g,エネルギー896.76kcal

 

1日の総エネルギー量は1654.62cal,

          糖質       44.64g

     脂質       104.19g

   たんぱく質   141.39g

 

なお、私は高校の時に身長167cm、体重56kg、現在、身長160cm、体重57kg。

今回初めて丁寧に計算してみたが、少しエネルギー不足。もう少し油脂類を取るべきだろう。